do wakacji

[...] ruchu który nastąpił przez nagłą zmianę trybu życia. w krótkich odstępach czasu doznałem dwóch poważnych urazów kolana drugi zakończył się operacją. Od czerwca do końca wakacji chodziłem na siłownię więc nabrałem jeszcze trochę masy mięśniowej. Aktualnie przy 180cm ważę 95kg. Chciałbym zredukować do 80kg w2/3 miesiące (o ile to możliwe). Mam [...]

Czesc Wyjeżdżam na tydzień wakacji i wiem już, że codziennie będzie okazja do piwa w barze (ilość 3-7 dziennie) , czasem pewnie i wódka. Codziennie steki, pizze, śniadania w hotelu z białym pieczywem niskiej jakości. Lody, desery. Mam wzrost 176cm / 73 kg, mało mięśni, natomiast wygląda to już całkiem nieźle, siła rośnie z treningu na trening. [...]

Hej! Jestem nowa osoba na forum, juz dawno chcialam tu napisac i wkoncu sie zdecydowalam!!! Od zeszlych wakacji trenuje na silowni, mam za soba utrate ok.14% tkanki tluszczowej w kilka miesiecy, pierwsze zawody. Fitness, zdrowy styl zycia to moje wielkie hobby. Pracuje w jednym z wiekszych fitness klubow i oprocz calej maszynerii z ktorej [...]

[...] ? Trener na poczatku zalecil mi 10 min rozgrzewki na rowerze, ciwiczenie na uda, barki, klatke, ramiona, 2 serie, 12 powtorzen. Powiedzial, ze tak mam cwiczyc do konca wakacji a pozniej rozpisze mi prawdziwy plan. Co myslicie o takim treningu?? Dodatkowa zalecil mi Carbo, czy to dobre rozwiazanie?? Moze jakas inna odzywka bedzie lepsza. Z [...]

Witam. Cwicze 2 lata z przerwami . OD pazdizernika jade z cyklem na kreatynie ,teraz skonczyl mi sie , Kupilem Białko Fitmaxa Whey 81+ . Trenowalem zmiennie Fbw i SPLIT , od wakacji tylko split znowu a teraz mysle nad powrotem do FBW , poniewaz po prostu lubie ten trening . Mysle nad Zwyklym FBW A i B , z uwzgledniem najwazniejszych cwiczen ( [...]

[...] w tygodniu itp (heh przypal) , Mam ~189cm wzrostu prawie 18 lat i ~83 kg wagi , . przez jakies 5 miesiecy przylozylem sie do cwiczen i zaczalem uwazac na jedzenie itp(od wakacji)Cwicze PN- Klatka Tric , Sr- Barki , czasem przedramie , PT- Plecy bic , Mam zamiar teraz cwiczyc Pn - j.w Wtorek- Barki Sr - Wolne Czw - Nogi PT-j.w . Czy to [...]

Wiem że dla większości forumowiczow wyda to sie glupie ale do konca wakacji(do września)robie przerwe w treningu. chce trenowac tylko barki i klatke piersiowa ale to tez tak jeszcze z 3moze 4 tygodnie. a pozniej robie calkowita przerwe. z tego powodu prosze o jakis dobry plan treningu tych partii miesniowych. (chce trenowac te partie poniewaz mam [...]

Czesc Od poczatku wakacji chodze na silke i spodobalo mi sie to. Chcialbym cwiczyc dlugofalowo. Trenuje jednak tez karate. Wrocmy do silki. Na poczatek nowego sezonu (wrzesien-pazdziernik) przypadaja mi treningi bodaj 4-5x w tyg (wg. robimy forme... Michaila grupa I). Stad pytanie, czy idzie jakos pogodzic (o ile znajde na to czas, ale to juz inna [...]

[...] 1/2 ari 29 1 ari, 1/2 cab 01/07 -1/2 ari 04 1/2 ari Domyslalam sie ze z cabaserem troche przypanikowalem I za duzo poszlo,pewnie prolka wyzerowana.tren z testem obecnie 3 miesiac leci chce pociagnac do konca wakacji.Libido lepsze ale stojka jeszcze slaba, Probuje znalezc ankiete ,znajde wkleje Dziekuje za wszelkie rady.

[...] możecie doradzić dokładnie jak mam postępować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (luty) Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: od wakacji 09 Uprawiane inne sporty: pilka nozna 9 lat do 2009 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nisko tluszczowa [...]

[...] i dalej mogłem się cieszyć tym planem. Rozpiska % ciężaru wyglądała tak: 60%/70%/75%/85%/90%/95% Teraz przeszedłem na trochę mniej serii i wygląda to tak: 12/10/8/6 Podczas wakacji jak byłem na redukcji oczywiście innym planem ćwiczyłem który opierał się na 30 sekundach przerwy między seriami i 1 minutę między ćwiczeniami plan był genialny w [...]

[...] 67 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo by pisać ale od zeszlych wakacji susta z tura w czerwcu i tura z tesciem w listopadzie. 8. TRENING: 4,5 w tyg. 9. CEL CYKLU: bomba mięśniowa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ostatnio mam bardzo malo czasu na treningi, nie bardzo mam czas na trzymanie diety i od wakacji zebralo mi sie troche nie tam gdzie trzeba,w profilu mam 110 wage ale jest juz ładnie chyba ze 115 niestety te 5kg to nie mięśnie weszły ,chce to zgubic, narazie mam tylko czas biegać 45 min 3-4 razy w tygodniu ale widze ze bez jakiejs pomocy to [...]

[...] widac a przydaloby sie tez podniesc sile.Waze 105kg przy wzroscie 201cm ,21 lat,cwicze od pol orku reguralnie wczesniej z przerwami z racji problemow w zyciu osobistym lub wakacji (alkohol cwiczeniom nie sprzyja) cwicze 4 dniw tygodniu.Diety jako takiej ciezko mi okreslic gdyz pracuje po 12 godzin (niby za biurkiem) i czesto jest tak ze jem co [...]

[...] suplementów itd. Wiem, że w tym wieku ciężko zbudować masę i to w domowych warunkach, ale chciałbym abyście mi jakoś pomogli. Treningi rozpocząć chciałbym równo z końcem wakacji. Mam sporą motywację i staram się zawsze dawać z siebie wszystko. Oczywiście do redukcji tkanki tłuszczowej będę biegał i jeździł na rowerku. Czekam na wasze porady, [...]

Cześć. W trakcie wakacji (studenckich) stosunkowo dużo ćwiczyłem i testowałem różne ćwiczenia, z czego wyłonił się następujący zestaw: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie sztangielkami stojąc szrugsy przysiad ze [...]

[...] Śniadanie nie zawsze jem, ale jeśli już, to są to jakieś kanapki. Klatka: 100 cm Biceps: 34 cm Szerokość w barkach: 57 cm Jeszcze gram dość dużo w piłkę nożną. Czy do końca wakacji, przy stosowaniu tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html mógłbym powiększyć biceps i klatę o te [...]

Witam wszystkich,powiem tak od końca wakacji nie mam możliwośći uczęszczać na siłownię:(( Jedyne co mi pozostaje to mój trening domowy.Wygląda on typowo prosto gdyż jest oparty o pompki na krzesłach z plecakiem 20kg,o podciąganie na drążku oraz na ćwiczeniach na biceps i triceps przy pomocy tegoż to plecaka(czyli uginanie ręki z plecakiem, [...]

[...] profesjonalnym szczeblu. I tu zaczyna sie mój problem. Otóż często niestety po połowie treningu zdycham.Poprostu mam wyjątkowo słabą kondycje i wytrzymałość.Przez okres wakacji chciałbym sobie te czyniki poprawić.Do wykorzystania mam ergometr wioślarski,bieżnie oraz rowerek. Chciałbym prosić o doradzenie mi jakiegoś sensownego planu tzn. [...]

witam, ułożyłem sobie taką dietę jaką widać na zrzucie. coś o sobie: wiek: 20 (rocznik 91) waga: obecnie 88/89 kg - do końca wakacji (do końca września) planuję jeszcze zrzucić lekko - samo spadnie - jak to u mnie bywa wzrost: 183 cm typ budowy: uważam że ekto, chociaż ostatnio się lekko zapuściłem troszkę na brzuchu, ale są wakacje i niedługo [...]